꿈꾸는코난

< 클래식, 비밀과 거짓말 > | 유윤종 지음 | 을유문화사

우리가 잘 알고 있는 클래식 작곡가과 그 곡에 관해 잘 알려지지 않는 사실에 대해 설명하는 책이다. 그냥 아름다운 선율로만 알고 있는 클래식, 그리고 그 클래식  곡을 작곡한 작곡자에 대한 이야기, 또한 그 주변 인물에 대해 잘 알려지지 않은 사실을 알려준다. 그리고 그 사실 중에는 우리가 잘못 알고 있거나 거짓 사실에 대한 사건도 있음을 이야기한다.

이 책을 읽으면서 책에 소개되는 관련된 클래식을 찾아 들었다. 클래식에 대해 워낙 아는 것이 부족해서 책의 내용을 제대로 이해하지는 못했다. 하지만 평소 접하지 못했던 클래식을 듣고 관련된 이야기를 읽다 보니 그 느낌은 조금 이해할 수 있었던 것 같다.

음악 분야 뿐 아니라 다양한 영역에서 잘 알려지지 않은 예술가의 삶을 접하게 된다. 그 때마다 그 사람의 새로운 면을 알게 되거나, 주변 인물의 헌신, 거짓 등에 따른 변화를 느낄 수 있게 되는 것 같다.

어렵진 않지만 쉽지도 않은 이 책을 읽고 나면 음악가의 새로운 면을 뒷 이야기를 알게 될 것이다.

< 뱃살이 쏙 빠지는 식사법 > | 에베 코지 지음 | 김은혜 옮김 | 더난출판

항상 몸무게와 뱃살때문에 걱정인 나로서는 운동없이 배부르게 먹고도 체중감량이 된다는 부제목을 보고 의구심이 들었다. 하지만 어떤 방법이 됐든 한번 해볼만 하다는 생각으로 이 책을 읽기 시작했다. 건강을 유지하는 가장 핵심은 당질을 제한하는 식사법이다.

약 1년 전부터 나름의 식사법을 만들어 오고 있다. 가장 큰 부분은 먹는 밥의 양을 절대적으로 줄이는 것이다. 가끔씩 저녁에 식사량을 테스트한 경우가 있다. 삼겹살을 먹을 때 한번은 공기밥 반 공기와 삼겹살을, 한번은 삼겹살만 배부르게 먹은 경우이다. 두 경우 모두 집에 가서 몸무게를 쟀을 때 비슷하게 몸무게가 증가했었다. 그런데 자고 난 이후에 확연한 차이가 있었다. 고기만 먹은 경우에는 1Kg 정도 빠진 반면, 밥을 같이 먹은 경우에는 500g 만 빠진 것이다.

이후에도 몇번 테스트해 봤지만 결과를 크게 달라지지 않았다. 이 테스트로 확실히 밥이 몸무게를 늘리는데 일등공신(?)이라는 생각이 들었고, 먹는 밥의 양을 조절해야겠다는 생각이 강하게 들었다.

당질 제한은 먹는 밥의 양을 조절하는과 비슷하다고 볼 수 있지만 그 범위가 훨씬 넓다. 일단 밥은 기본이고 빵, 면류, 감자류까지 모두 대상이 된다. 대신 생선이나 육류는 별도로 조절하지 않고 양껏 먹고 샐러드와 같은 야채도 같이 곁들여 먹는 방식이다.

보통 탄수화물을 먹지 않으면 힘을 내지 못한다고 생각한다. 특히 힘든 일을 하거나 운동 선수의 경우 밥힘(?)으로 한다고 하는데 이것도 꼭 그렇지 않다는 것을 언급한다. 당질을 제한하더라도 간의 단백질(아미노산)에서 당질(포도당)을 만드는 글루코스신생합성으로 정상 혈당치를 유지한다. 만약 밥을 먹지않아 머리가 멍해 졌다면 당질제한과 칼로리 제한을 동시에 했기 떄문이다. 당질제한만으로 충분히 원하는 건강을 유지할 수 있다.

당질 섭취 때문에 발생하는 다양한 질병에 대해서도 자세히 설명하고 있다. 쉽게 보면, 우리가 알고 있는 대부분의 성인병 질환이나 생활 관련 질병이 모두 당질에 관련되어 있다고 설명한다. 솔직히 있는 그대로 믿기는 어렵지만 현실적으로 전혀 수긍이 가지 않는 것은 아니다.

밥을 먹지 않으면(정확히는 탄수화물) 식사를 한 것이 아닌 것 같은 느낌이 들때가 많지만 탄수화물 섭취를 줄여야 한다는 부담감은 항상 가지고 있다. 그리고 그 효과는 순간 순간 느끼고 있다. 예를 들어 밥을 적게 먹거나 밥 대신 샐러드 또는 고기만 먹은 경우 확실하게 그 다음날 체중과 몸상태를 조금 다른 것 같다. 그리고 속의 부대낌도 덜한 것 같다.

100% 완벽한 당질 제한 식단을 유지하기는 어렵겠지만 하루에 한끼 또는 두끼 정도는 섭취하는 탄수화물 양을 절대적으로 줄여보는 것은 어떨까? 분명 한달이 지나면 몸 상태가 달라진 것을 직접 느끼게 될 것이다.

< 심리학을 만나 행복해졌다 > | 장원정 지음 | 김혜림 옮김 | 미디어숲

인간 심리와 관련된 다양한 심리학 이론에 대해 잘 설명한 책이다. 이미 잘 알고 있는 심리학 이론도 있고 제목만 봐도 이해할 수 있는 이론도 있다. 일부는 처음 들어본 심리학 이론이어서 꼼꼼히 읽어본 부분도 있다.

인간의 심리를 연구하는 심리학이어서 그런지 별로 어렵지 않게 술술 잘 읽히는 책이다. 서로 연관관계가 없는 심리학 이론으로 설명되어 있으니 관심있는 부분만 선별해서 읽어도 무방할 것 같다. 익히 알고 있지만 한번쯤 읽어보면 주변에서 일어나는 다양한 경우에 대해 공감할 수 있을 것 같다.

1장 나를 뛰어넘어 진정한 나를 만나다

거울 속의 나와 진짜 나 - 미러링 효과

나는 뛰어난 거고, 너는 운이 좋았을 뿐이야 - 이기적 편향

두 직원의 매출액은 왜 차이가 날까 - 앵커링 효과

실패에 대한 걱정이 많을수록 실패할 확률이 높다 - 월렌다 효과

눈에 보이는 것은 사실 자기 내면의 세계다 - 쿨레쇼프 효과

2장 지혜롭게 세상을 건너는 법

최악의 상황이 일어날 수도 있다 - 머피의 법칙

생각을 멈출 때 좋은 생각이 떠오른다 - 브루잉 효과

자신의 직감을 맹신하지 마라 - 통제의 환상

무리 속에 있으면 현명한 개인도 바보가 된다 - 양떼 효과

그럴듯해 보이는 진리, 과연 사실일까? - 바넘 효과

번잡한 곁가지를 모두 잘라 버려라 - 오컴의 면도날

3장 내 마음이 마음대로 안 될 때

부정적인 감정은 전염된다 - 걷어차인 고양이 효과

사소한 일에 화를 내는 사람의 결말 - 야생마 엔딩

‘눈에는 눈, 이에는 이’는 틀렸다 - 헤라클레스 효과

쌓인 감정을 풀면 생산성이 올라간다 - 호손 효과

실패 경험이 쌓이면 무기력에 빠진다 - 학습된 무기력

가장 나쁜 것을 받아들여 가장 좋은 것을 추구한다 - 카렐 공식

4장 나를 끌어올려 성공하라

성공할 수 없는 사람들의 심리 - 요나 콤플렉스

섣불리 자기 인생에 한계를 설정하지 말라 - 벼룩 효과

합리적인 목표가 중요한 이유 - 로크 법칙

단점을 보완하면 강점이 된다 - 발라흐 효과

제너럴 모터스의 파산에는 이유가 있다 - 퇴행 효과

위기를 무시하는 것이 진정한 위기다 - 삶아 죽은 청개구리 효과

5장 탁월함은 어디서 오는가

성공이 성공의 어머니다! - 마태 효과

좋아질 거라고 믿으면 정말로 좋아진다 - 플라시보 효과

스트레스를 동력으로 바꾸는 법 - 말파리 효과

선택 전에는 망설이지 말고, 선택 후에는 후회하지 마라 - 뷔리당의 당나귀

실패는 성공이 반드시 거쳐야 할 단계다 - 킬리의 법칙

모든 길은 반드시 하나의 종착점으로 향한다 - 베르나르 효과

6장 술술 풀리는 인간관계 기술

첫인상이 성공의 반을 차지한다 - 초두 효과

친할수록 익숙할수록 ‘마지막 인상’을 잘 남겨라 - 최신 효과

후광에 현혹되지 마라 - 헤일로 효과

가장 믿지 말아야 할 것이 ‘첫 번째 인상’이다 - 고정관념

성공으로 이끄는 가장 강력한 무기 - 미소 효과

“다른 사람들도 내 생각과 똑같을 거야” - 허위 합의 효과

7장 나에 대한 호감도를 높여라

다른 사람의 자존감을 만족시켜라 - 자존감 효과

네가 나를 좋아하니까 나도 네가 좋아 - 서로를 좋아하는 법칙

자신에게 좌절감을 안긴 사람을 싫어한다 - 애런슨 효과

자주 볼수록 호감도가 올라간다 - 단순노출 효과

호감을 사고 싶다면 일단 그에게 반박해 보라 - 개변 효과

허점 있는 사람에게 끌린다 - 엉덩방아 효과

8장 인생은 한 판 게임이다

사소한 계기로 누구든 악인이 될 수 있다 - 루시퍼 효과

우리는 얼마나 쉽게 권위에 복종하는가 - 밀그램 실험

모두에게 최고의 선택을 찾아라 - 죄수의 딜레마

우위를 점할 것인가, 편승할 것인가 - 돼지 게임

가장 나쁜 결과는 둘 다 상처 입는 것 - 치킨 게임

꼭 실력으로 승패가 갈리는 건 아니다 - 사격수 게임

9장 내 말을 따르게 하는 설득법

부탁할 게 있다면 먼저 호의를 베풀어라 - 호혜의 법칙

진정한 설득의 기술 - 대답 일관성의 원리

한 발짝씩 상대의 마음속으로 들어가라 - 문간에 발 들여놓기 효과

무리한 요구부터 한 후 간단한 요구 들이밀기 - 문간에 머리 들여놓기 효과

금지할수록 더 유혹에 휩싸인다 - 금지된 과일 효과

설득하려 할수록 반감을 키운다 - 한계초과 효과

10장 투자와 소비 속에 숨어 있는 함정

가격이 비쌀수록 잘 팔린다 - 베블런 효과

가격이 올라도 수요가 떨어지지 않는다 - 기펜의 역설

구입한 물건의 가치는 내 마음에 달렸다 - 소비자 잉여

부족할수록 더 간절히 갖고 싶어진다 - 희귀성 법칙

소비자가 승리할 가능성은 작다 - 할인 효과

최고로 멍청한 행동만 안 하면 된다 - 더 큰 바보 이론

11장 직장에서 인간답게 살아남는 법

첫 직장이 성공의 반을 결정한다 - 경로 의존성 법칙

일단 시작하면 끝내게 되어 있다 - 자이가르닉 효과

계획이 치밀할수록 실패할 확률은 낮아진다 - 블리스 정의

권위자가 한 말과 행동엔 특별한 게 있다? - 권위 효과

침묵할 줄 알아야 좋은 소통을 할 수 있다 - 굿맨 효과

일 중독은 일종의 심리 질병이다 - 일 중독 증후군

12장 사람을 알면 관리가 쉬워진다

모든 사람에게 적당한 위치를 찾아 줘라 - 피터의 원리

성과급으로 동기부여를 할 수 있을까 - 예고된 대가

직원의 잠재력을 끌어내는 방법 - 무가치 법칙

직원에게 임금만큼이나 중요한 것 - 레이니어 효과

당신이 기대한 대로 그러한 사람이 된다 - 로젠탈 효과

어떤 유리창도 함부로 깨뜨리지 마라 - 깨진 유리창 효과

13장 어떻게 행복해질 수 있을까

불행은 ‘별난 행복’일 수도 있다 - 슈와르츠의 논단

행복의 본질은 일종의 ‘민감도’다 - 베버의 법칙

버릴수록 행복해진다 - 디드로 효과

무엇을 취하고 무엇을 버릴 것인가 - 악어 법칙